【5/26】代々木→草津
日誌: ロッカーに閉じ込められていた荷物が無事戻ってきました。
草津にも帰ることができましたが、週末の疲れが溜まっていたので、この日はオフとしました。
【5/27】in草津
・レッグ
レッグカール
31.7×15 40.8×12 49.9×10
レッグエクステンション22.7×15 22.4×12
31.7×
日誌:レッグエクステンション中に、急に頭が痛くなりトレーニングを中断しました。
トレーニング中に頭痛が出るのは以前からありましたが、今回はどんどん悪化していったため、無理せず止める判断をしました。
明日は負荷を調整しつつ様子を見ながらトレーニングしようと思います。
一応、明日病院にも行ってみる予定です。
【5/28】in草津
有酸素60分
・レッグ
スクワット20×10 20×13 40×10 40×10 50×10 50×10
レッグプレス020 40×10 40×10 40×10
レッグカール2×20 3×16 4×13 5×10
レッグエクステンション 1×20 2×20 3×15 4×8
ダンベルランジ 7×10 8×10 9×10 10×10
・ストレッチ
日誌:負荷を調整してトレーニングを行ったことで、頭痛は昨日よりも和らぎました。
フォームも意識しやすくなり、良い気づきがありました。
念のため病院でMRIを撮ってもらったところ、血管や神経に異常はなく、安心してトレーニングを続けられるとのことでした。
自分の体としっかり向き合いながら、うまく負荷を調整して取り組んでいきます！
【5/29】in草津
・レッグ
スクワット 20×10 40×8 40×10 50×10 60×10
レッグカール 10×10 15×10 20×10 20×10 25×10 30×10
レッグエクステンション 1×10 2×10 3×10
レッグプレス 015 40×10 80×10
バーベルランジ 20×10 30×10 30×10 40×10
・体幹
ドリルA
ドリルB
股関節体幹
内転筋体幹
・ストレッチ
有酸素30分
日誌： 負荷を調節したことで頭痛は出ませんでした。
気分も乗って、体幹・ストレッチ・有酸素までしっかりやりきることができました。
【5/30】in草津
・バック
デッドリフト20×10 60×10 60×10 60×10
ダンベルローイング 8×10 8×10 10×10
ケーブルドロー 1×10 3×10 5×10 7×8
ラットプルダウン 1×10 5×10 7×10
・トライセップス
ディップス 10 6 10
バープッシュダウン1×10 2×10
・チェスト
ベンチプレス20×10 40×10 40×10 40×10
インクラインダンベルプレス8×10 10×10
日誌： ここ数日、頭痛に悩まされていたため、スクワットや体幹、有酸素など、絶対に外せない種目を中心に取り組んできました。
今日はその分、最近やれていなかった種目をひと通りやるようにしました。
反り腰になりがちなので、そこも意識して改善していきたいです。
【5/31】
日誌：富士山の講習会に行きました。久々に会えた人もいて、嬉しかったです。
【6/1】
ローラー
前回のおさらい
・腰に手を当てると股関節を引く意識しやすい
・脛はめちゃいれないとあかん
・目線はあげて外側から見るイメージ
・状態かぶっちゃう
今回の学び
・上体を被せないようにするために頭の位置を固定してヒップバックする(脛も入れやすい)
・腹筋を丸める(股関節じゃなく胸でもなく腹筋)
・足首ガッチリ固定した状態からヒップバック
・スクワット20×10 40×20 40×20 40×20 20×50 20×50
・逆立ち30秒×2
・腕立て30三頭筋のやつ30×３セット
・有酸素
・有酸素効果高めるやつ
・ストレッチ
日誌： 白馬でのオフトレに参加しました。
午前中はローラースキーで、加圧のタイミングとスクワットの姿勢の関係をアドバイスしてもらいました。
2週間前より感覚も良く、大地さんからも「良くなっている」と言ってもらえて嬉しかったです。
午後はトレーニングを行い、自重でも十分追い込めることを学びました。
腕立てや逆立ちは、体幹強化にもつながり、怪我のリスクも低いので、今後も取り入れていきたいです。
また、朝の起床時心拍数でオーバーワークを判断できるという話も聞き、参考になりました。
【週のまとめ5/26-6/1】
今週は頭痛に悩まされる場面が多い一週間でした。
良かった点は、気持ちが萎えることなく、「どうすれば頭痛を抑えながら続けられるか」を考えながら、トレーニングを継続できたことです。
反対に、効率が悪くなってしまったことと、有酸素の目標（週700分）を達成できなかった点は反省点です。
現状では、限界まで追い込もうとすると頭痛が出てしまい、それがトレーニング中止につながるという不安から、無意識に強度を下げてしまっているのが正直なところです。
効率良く、かつ継続できる形を模索していく必要があると強く感じました。
有酸素については、今週は達成できませんでしたが、本格的にやると決めた5/19以前からこれまで3週間ほど週600〜700分のペースを維持していたため、あまり神経質にならず、まずは頭痛としっかり向き合うことを優先していました。
ただ、5/19から「本格的にやる」と決めていた中で達成できなかったのはやはり悔しいです。
来週からは、トレーニング効率の向上を意識して取り組んでいきたいと思います。
